ギャンブルをやめようとしたとき、最初に考えるのは「どうやってやめようか、どうやって我慢しようか」ってことだった。
でも「我慢」だけだと、続けるのがとても難しいと思う自分もいる。
やめるために必要なのは、ギャンブルに置き換わる何か「楽しいことを増やすこと」。
自分がホッとできる時間や、「いいな」と感じられる瞬間を、少しずつ生活に増やしていく。
・音楽を流しながら、のんびりコーヒーを飲む
・好きな人とちょっとだけメッセージを交わす
・スーパーで少し高めのスイーツを買って帰る
・オープンチャットを見て、ひとことだけでも共感する
そんな「小さな満足」が積み重なると、「ギャンブル以外にも、気持ちを整えられるものがあるんだ」と脳が覚えていく。
いい意味で脳を騙すということをしていくことで悪い習慣を消していけばいい。
そして同時に、ギャンブルに関連するものは、できるだけ減らしていくことも大切。
・アプリやブックマークを消す
・ギャンブル仲間からはちょっと距離をとる
・「今日は勝てそう」みたいな情報には近づかない
・財布に余分なお金を入れない
楽しいことを増やして、ギャンブルに関するものを減らしていく。
自分にとって本当に必要かどうか考えて、本当に必要だと思ったものだけ残して、あとは減らしていく。
この「入れ替え」ができると、自然と心の向きが変わってくる。
無理に0か100かで切り替えなくていい。だんだんと減らしていけばいい。
ギャンブルを減らした分だけ、あたたかい何かを増やしていけばいい。
「やめる」じゃなく「変えていく」ことが、きっと続けるコツになる。
今日もまた、ひとつ増やせたらナイス！
そしてひとつ、何か手放せたら、さらにナイス！
増やして、減らして、整えていこう。
それが「あなたらしく生きる」リズムだから。
ポジてぃ〜ポジてぃ〜♫
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